A respiração alimenta o corpo, afeta as emoções e turbina a
mente. Aprenda como respirar da maneira certa para tirar proveito do ar
Segundo especialistas, respirar da maneira certa é o remédio
mais simples e eficiente para colocar o corpo no eixo e se sentir muito melhor.
E é muito fácil. Faça o teste: comece relaxando os ombros. Agora deixe o ar
entrar devagar pelo nariz. Encha apenas a parte de baixo do pulmão, logo acima
da barriga. Segure por três segundos. Agora solte o ar de forma mais lenta.
Pronto. Essa é a maneira correta de respirar.
Note cada uma das fases da respiração, inspiração, retenção,
expiração e vazio e o caminho que o ar percorre dentro do corpo. "A
maioria das pessoas não controla a respiração conscientemente” afirma o médico
Samir Rahme, presidente da Associação Brasileira de Medicina Antroposófica.
O resultado, em geral, se traduz em movimentos superficiais
e rápidos, que oscilam ao menor sinal de ansiedade e estresse, e produzem uma
oxigenação do organismo que mal dá para o gasto. Ou, pior ainda: acaba na
respiração pela boca, típica de quem sofre de rinite alérgica, adenóide ou
apnéia. "Ao longo dos anos, hábitos errados como esse podem trazer
consequências como a deformação da arcada dentária, dos músculos da face, do
pescoço, do peito, da coluna e até das pernas - isso sem falar na sobrecarga
para o coração", afirma a fisioterapeuta carioca Tânia Lucia Nen, especializada
em fisioterapia respiratória.
"O sistema respiratório foi feito para funcionar
sozinho, sem necessidade de controle. Já pensou o que seria se tivéssemos que
nos lembrar de respirar à noite?" Quando se fala em melhorar a respiração,
não se trata de corrigir um erro, mas sim de tirar mais proveito daquilo que a
natureza já fez direito.
Como funciona?
O protagonista, que faz o serviço duro de puxar o ar para
dentro e depois empurrá-lo para fora, é o diafragma, um músculo fino, em
formato de pizza, que fica debaixo do pulmão, entre o tórax e o abdômen. É nele
que você deve concentrar a atenção quando estiver respirando, para que o ar
seja distribuído uniformemente.
Experimente o seguinte truque: coloque uma mão sobre o peito
e outra sobre a parte superior da barriga, exatamente onde acabam as costelas.
Inspire e expire pelo nariz fazendo com que só esta segunda mão suba e desça. A
primeira deve ficar paradinha. O principal objetivo é fazer com que o organismo
absorva oxigênio e elimine gás carbônico.
Cabeça de vento
Cerca de 20% do oxigênio é alimentar o cérebro. Essa é uma
das explicações, aliás, que justificam a estreita relação entre a respiração e
o controle da mente, tão usada pela meditação, por exemplo. Quando se faz uma
respiração profunda, a oxigenação adicional resultante dá ao cérebro maior
capacidade de concentração, o que ajuda o meditante a apaziguar o fluxo de
pensamentos.
"Sabemos que as emoções afetam a respiração",
afirma Dan Brulé. Isso é fácil de perceber quando vemos como alguém feliz,
triste, surpreso ou deprimido fica ofegante. O inusitado para nós, ocidentais,
é que o contrário também é verdade: a respiração pode influenciar as emoções.
Segundo Brulé, cada estado emocional tem seu padrão de respiração
correspondente. Quando alguém respira de forma rápida e superficial, por
exemplo, concentrando o ar no peito, está mandando um tipo de mensagem para o
sistema nervoso. Quando inspira lentamente, puxando o ar com o diafragma, manda
outro, completamente diferente. Sendo assim, diz Brulé, basta que cada um
observe como respira quando está relaxado e feliz e imitar-se sempre que
necessário.
Pratique já
Sentado e com a coluna bem reta, pressione o dedo indicador
sobre a lateral da narina direita, bloqueando a passagem de ar. Inspire só pela
narina esquerda, contando até cinco. Quando terminar de inspirar, leve o mesmo
dedo agora para a lateral da narina esquerda, e expire pela narina direita,
também contando até cinco. Depois faça o inverso: inspire pela narina direita e
expire pela esquerda. Essa é uma volta completa. Para iniciantes, uma boa
dosagem é fazer cinco voltas. Esse exercício de respiração, retirado do yoga,
tem como função limpar os canais de energia do corpo.
Relaxterapia
Numa posição confortável, procure respirar calmamente, de forma
lenta, profunda e suave. Faça uma inspiração nasal e um bom intervalo de
retenção, expandindo bem o abdômen e o tórax e contando de cinco a dez antes de
expirar. Expire lentamente pela boca até murchar o abdômen, eliminando todo o
gás carbônico.
Técnica vocal
Deixe o ar entrar sem pressa pelo nariz. Não o puxe. Sinta
ele ir entrando e ampliando suas costelas, que farão um movimento lateral suave
logo acima da cintura. Sustente-o por alguns segundos e expire esvaziando
totalmente, como uma sanfona. Uma variação desse exercício é expirar fazendo um
som de "fff" contínuo, tentando manter a abertura das costelas.
Procure manter o som homogêneo e durante um tempo confortável, sem exageros.
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