Os 10 Benefícios do Exercício Físico Para Gestação

Os Benefícios do Exercício Físico Para Gestação são diversos, pois, o Exercício Físico possui uma grande quantidade de benefícios essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, a Gestação é um período de muitas expectativas e transformações na vida de uma mulher. Intensas modificações psicológicas, fisiológicas e físicas acontecem neste momento.

A prática de Exercício Físico Para Gestação vai facilitar bastante a recuperação pós-parto. Mas antes de se transformar em uma ‘gestante fitness’, é preciso estar bem informada. O médico deve ser consultado antes do início de qualquer programa e liberar a prática mensalmente. É essencial também adequar a alimentação e a ingestão calórica diária, e treinar com orientação de um profissional de educação física especializado e qualificado para atender às necessidades de cada fase da Gestação, levando em conta o histórico da futura mamãe.

Atividade física sempre é benéfica e, para uma gestante não poderia ser diferente. Exercitar-se durante a Gestação faz bem para a mãe, para seu bebê, para o parto (principalmente se for normal) para o pós-parto.

Para a gestante, diversos são os ganhos como menor ganho de peso corporal, menor risco de desenvolver diabetes e outras doenças gestacionais, além de preparar os músculos posturais, ou seja, a gestante sofrerá menos com dores durante a Gestação. Então, confira Os 10 Benefícios do Exercício Físico Para Gestação:

Benefícios do Exercício Físico Para o Sistema Imunológico: O Exercício Físico moderado, como caminhar, diminui o risco de pegar um resfriado. Pesquisas indicam que a prática de Exercício Físico melhora seu sistema imunológico.

Benefícios do Exercício Físico Para o Parto: Não há garantias, é claro, mas um abdômen forte e uma qualidade cardiovascular melhor preparada através de Exercícios Físicos podem ajudar a gestante a empurrar com mais facilidade na hora do parto e ainda torna-la mais resistente a dor.

Um estudo descobriu que mulheres que praticaram regularmente hidroginástica no pré-natal reduziram a necessidade de analgésicos na hora do parto em até 58% em relação às mães que não se exercitavam.

Benefícios do Exercício Físico Para os Filhos: Algumas pesquisas indicam que as crianças de mães que trabalham fora ou praticam atividade física regularmente durante a Gestação têm melhor memória, além de pontuações mais altas em testes de inteligência e de linguagem.

Benefícios do Exercício Físico Para Recuperação Pós-Parto: Em comparação com as mães que permaneceram inativas durante a Gestação, aquelas que se exercitaram estão mais propensas a lidar melhor com as exigências da maternidade durante o pós-parto

Benefícios do Exercício Físico Para Reduzir o Inchaço nas Pernas: Seu corpo retém mais líquidos durante a Gestação, e seu útero em crescimento coloca pressão sobre suas veias, prejudicando o retorno do sangue para o coração. O Exercício Físico pode limitar o inchaço, melhorando o fluxo sanguíneo.

Benefícios do Exercício Físico Para Diminuir o Excesso De Peso: Outra razão pela qual a musculação para Gestação é uma boa ideia é porque vai diminuir as chances de sofrer de ganho excessivo de peso.

A musculação ajuda a produzir uma maior taxa metabólica durante todo o período de 24 horas após uma sessão completa, pois isso permitirá que você consuma mais calorias, enquanto mantém os níveis de gordura corporal sob controle.

Enquanto não há dúvida de que você vai ganhar um pouco de gordura corporal durante a Gestação, é muito melhor para manter o ganho de gordura minimizado tanto quanto possível, uma vez que significa menos peso a perder depois do parto.

Benefícios do Exercício Físico Para o Trabalho de Parto: Um estudo constatou que entre as mulheres bem-condicionadas, aquelas que se mantiveram na ativa durante toda a Gestação, e que optaram pelo parto normal, tiveram em média 4 horas de trabalho de parto, já as gestantes que não realizaram nenhum Exercício Físico, passaram 6 horas em trabalho de parto.

Benefícios do Exercício Físico Para Dor nas Costas: Cerca de dois terços das mulheres grávidas experimentam dores nas costas. Mas os Exercícios Físicos aquáticos, yoga e inclinações pélvicas podem oferecer alívio. Exercício Físico durante a segunda metade da Gestação parece ser especialmente útil.

Benefícios do Exercício Físico Para Enjoo: Muitas mulheres sentem náuseas durante a Gestação, e a prática de Exercício Físico pode ajudar a reduzir esse sintoma.

Benefícios do Exercício Físico Para Placenta: O primeiro benefício da musculação para grávidas é que vai te ajudar a desenvolver uma placenta maior. Isto é importante porque a placenta é a estrutura que vai fornecer ao bebê os nutrientes, por isso, por sua vez, isso pode ajudar seu bebê a crescer ao máximo durante toda a Gestação e ter menos em risco de contrair deficiências.

Cuidados: Vale ressaltar que quando a intuição diz para diminuir o ritmo, o conselho é válido. Nem todos Exercícios Físicos podem ser feitos durante a Gestação. Quem já estiver acostumada com alguma modalidade pode até continuar, mas só sob aval médico.

Ela vai ter que adaptar o ritmo de Exercício Físico com a condição de estar grávida. Já quem nunca se exercitou pode começar, mas de maneira bem lenta e com mais atenção no primeiro trimestre, em que a Gestação é mais frágil.

Os 11 Benefícios da Luta Para Saúde

Os Benefícios da Luta Para Saúde, são muitos. Alem disso a luta é uma atividade saudável que você pode praticar por toda a vida. Para quem não gostar de ficar parado e está sempre procurando por novas opções, as lutas marciais são muito recomendadas por seus inúmeros benefícios. Além de ajudar no emagrecimento e tonificação muscular, a luta é importante para aliviar o estresse, melhorar a auto estima e principalmente para a defesa pessoal.

O negócio é que, ao escolher uma luta, você simplesmente se apaixona e não consegue parar mais. Esse exercício trabalha com a consciência corporal e mental, desenvolvendo os reflexos e o equilíbrio, além de diminuir a ansiedade e treinar a disciplina.

Boxe, muay thai, kung fu, jiu jitsu, judô. Independente da modalidade de lutas marciais, elas podem proporcionar muitos benefícios a sua saúde, como te ajudar a ficar em forma, aliviar o estresse e ainda contribuir para sua coordenação motora.

Apesar de parecerem atividades de contato brutas, sua execução na academia é feita com professores com bastante conhecimento da técnica e que costumam explorar os objetivos e limites de cada aluno. Então, confira Os 11 Benefícios da Luta Para Saúde.

Benefícios da luta Para Resistência Cardiorrespiratória: A prática regular da luta pode te ajudar a construir uma maior resistência cardiorrespiratória. Isso se torna um dos maiores benefícios da lutas marciais.

Benefícios da Luta Para Desenvolve Disciplina: Desenvolve a disciplina. Cada modalidade tem seu conjunto de regras de conduta que são ensinados e reforçados pelo professor ou mestre. A disciplina também é reforçada no sentido do aluno ser estimulado a não perder o treino, já que ele fica em desvantagem em comparação aos outros que são mais assíduos.

Benefícios da Luta Para o Bem Estar: Ressalta a importância do aluno se alimentar e dormir melhor. Já que ele percebe na aula que seu desempenho melhorou ou piorou devido ao que consumiu.

O aluno se torna mais consciente e tende a conter os excessos pensando em não prejudicar o seu desempenho, principalmente porque ele terá um oponente que pode estar em melhores condições que ele.

Benefícios da Luta Para Problemas de Saúde: Pode contribuir para a melhoria de problemas de saúde como pressão alta, controle do colesterol , gastrite e etc. Porém, deve-se fazer uma consulta ao médico antes de iniciar a prática.

E é fundamental explicar ao professor quais são os problemas preexistentes, já que o treino deverá ser diferente quanto a intensidade e tipos de movimentos.

Benefícios da Luta Para Todas as Idades: Pode ser praticado por pessoas de todas as idades, tanto homens como mulheres. Em sala de aula costuma-se separar os praticantes em 3 tipos:  Aqueles que praticam apenas para manter a forma física. Aqueles que pretendem ser atletas. Os que desejam ser professores.

Benefícios da Luta Para Flexibilidade do Corpo: É muito importante fazer o aquecimento prévio muscular antes de cada treino incluindo exercícios de flexibilidade, mas da mesma forma é essencial alongar os músculos depois de cada treino.

Benefícios da Luta Para Fortalecer os Músculos: Diferente da musculação que trabalha isoladamente os músculos, trazendo um grande alívio de stress e uma excelente forma de descontar a raiva, frustração e demais sentimentos ruins.

Benefícios da Luta Para o Stress: Promove um grande alívio de stress e uma excelente forma de descontar a raiva, frustração e demais sentimentos ruins

Benefícios da Luta Para Melhora a Agilidade: Melhora a Agilidade e aguça os sentidos, já que a pessoa aprende a estar sempre alerta e a ter reflexos mais rápidos.

Benefícios da Luta Para o Autocontrole e Autoestima: Ensina a ter mais autocontrole e desenvolve a autoestima. Já que a pessoa adquire um poder (o de saber se defender e como usar a força) sobre os outros e se torna mais responsável por isso.

Benefícios da Luta Para Perder Peso: É uma excelente forma de perder peso, além de desenvolver a musculatura. A maioria das modalidades trabalha o abdômen e a lombar. Além de músculos superiores e inferiores em maior ou menor intensidade.

Boa forma da ticha

Ja vai uns meses que faço exercício físico , que é caminhada mais como eu gosto muito de cuidar da minha estética vou começar a fazer musculação, vou começar a trabalhar as minha pernas, glúteos, abdominal  e braços , vou fazer exercício todo o corpo e claro sem se esquecer de cuidar do cabelo e unhas, principalmente a pele do rosto, vou começar a minha rotina do rosto porque o rosto é o cartão de visita.

Ja comecei a usar a cinta tambem vou fazer contagem do uso da cinta, porque ela ajuda muito na estética, vou lutar para comer saudável, tenho que cuidar da minha saude e bem estar, beber bastante agua e chás, ja fiz algumas modalidades e agora vou fazer musculação, preciso aumentar a massa muscular, os meus músculos estão fracos.

No meu primeiro dia ja comecei a fazer a perna fiz 2 series de agachamento com ajuda de uma cadeira,  

Durante a semana estou a chegar muito cansada e nao estou a conseguir

Os 5 Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular

Os Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular são conhecidos por  construir e crescer o músculo. Os vegetais são embalados com várias vitaminas e minerais que são importantes para o crescimento, desenvolvimento e saúde do corpo. Tais nutrientes incluem vitaminas do complexo B em vegetais de folhas verdes, que ajudam na integridade da função do sistema nervoso e na conversão dos alimentos que as pessoas comem em energia utilizável, além da regulação normal de vários processos celulares. Além disso, Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular são ricos em antioxidantes, portanto, eles ajudam a se livrar de radicais livres, bem como produtos químicos nocivos e toxinas no corpo.

Os Vegetais possuem A nutrição vital para a saúde do homem, especialmente aqueles que querem manter-se em forma e saudável. De acordo com especialistas fitness, as pessoas consideram proporção adequada de macronutrientes, ou seja, carboidratos, proteínas e gorduras, que é ditada por seus objetivos de saúde – seja para perder o excesso de gordura ou ganhar músculo. A maioria das pessoas que têm um tipo de corpo magro, querem ganhar massa muscular, peso e melhorar seu físico. Então, confira Os 5 Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular.

Brócolis: São várias as maneiras que o brócolis colabora para a hipertrofia, direta ou indiretamente.  Ele é um dos Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular que recupera as fibras musculares por conter Vitamina C, um potente antioxidante que combate radicais livres e auxilia na recuperação muscular pós treino. As células musculares, desgastadas após o esforço físico, recebem a ajuda da Vitamina C para se recuperarem mais rápido. Permite a contração muscular pela presença de Cálcio nas células. O brócolis, por conter esse nutriente, dá a quantidade necessária para que as fibras musculares possam contrair e relaxar, evitando as câimbras.

Seus nutrientes também ajudam na produção e liberação de hormônios. Ele diminui os níveis de estradiol que pode ser responsável pelo acúmulo de gordura e aumenta os níveis de testosterona, que promove o crescimento muscular. O ácido fólico do brócolis é essencial na reparação de fitas de DNA, o código genético de todas as células. Não há crescimento muscular se a energia necessária não chega até o músculo. Por promover a formação de novas células do sangue, o brócolis faz com que os músculos sejam sempre supridos pela quantidade de oxigênio e glicose que eles precisam para crescer.

Beterraba: A beterraba faz parte dos Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular. De acordo com especialistas, os atletas consomem suco e extrato de beterraba, que são também ingredientes em vários suplementos de pré-treino. Assim, comê-la na forma de planta pode ser mais benéfico para o crescimento da saúde e do músculo do corpo, desde que os vegetais ainda não tenham sido submetidos a procedimentos mecânicos e químicos. Isto sugere que o corpo pode ser capaz de obter mais nutrientes quando comparados com os suplementos artificiais que podem ser comprados em lojas locais.

A beterraba ajuda na construção muscular, auxiliando a conversão dos nitratos em nitritos, que produz o óxido nítrico. Fisiologicamente, é um gás que aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos para reforçar o fluxo de sangue, o que significa uma melhoria na entrega de oxigênio e de nutrientes para os músculos. Assim, o crescimento do músculo é possível. A beterraba também tem folato e betaína, que ajuda a reduzir a inflamação no corpo.

Soja: Uma pesquisa recente realizada pelo Virginia Polytechinic Institute e pela State University confirmou que o consumo de soja antes do treino é uma boa estratégia, não só por seu alto teor de arginina, mas por estimular a produção de óxido nítrico. A Soja é um dos Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular que contém a genisteína, que é um dos principais fotoquímicos encontrados na soja que aumentou a quantidade de óxido nítrico sintase, uma enzima que catalisa a conversão de arginina em óxido nítrico.

Por ser rica em arginina e genisteína, ao consumir soja antes do treino você aumentará os níveis de óxido nítrico, que dilata as artérias fazendo com que o sangue e os nutrientes percorram o sangue com mais facilidade e assim, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, consequentemente aumentando a massa muscular.massa-muscular

Batata Doce: As batatas doces são também agentes Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular. Elas são algumas das mais limpas fontes de energia, com quatro gramas de fibra e 27 gramas de hidratos de carbono por porção. Um copo de cubos de batata doce contém quatro vezes a ingestão diária recomendada de uma pessoa de Vitamina A, que ajuda declaradamente na síntese de proteínas.

Além disso, a batata doce têm baixo índice glicêmico, que significa que são lentamente queimado pelo sistema digestivo do corpo. Esta é a razão pela qual fisiculturistas inclui-los em seus planos nutricionais. Elas oferecem fonte de energia a longo prazo, alimentando-os durante o treinamento e permitindo a recuperação do glicogênio muscular após o treino. Junto com os vegetais acima mencionados, outras fontes de alimentos que ajudam no crescimento muscular incluem carne, nozes, leite e queijo, entre outros. Além disso, a nutrição é acoplada com uma formação, descanso e repouso adequado para obter melhores resultados.

Espinafre: O Espinafre é também parte da lista de Os 5 Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular. O espinafre tem glicoglicerolípidos, que são rotulados como uma nova categoria de nutrientes que ajudam a saúde. De acordo com a publicação, o referido nutriente ajuda a proteger o revestimento do trato digestivo e evitar danos ligados a indesejada inflamação. Assim, o vegetal também é útil para reduzir a dor e a dor dos músculos após o exercício. O tofu de espinafre é um dos pratos que podem ser preparados na cozinha.

Dança com Afrikanas aula 2

Ontem bebi um pouco e cheguei tarde, acordei ressacada e um pouco triste vou começar a trabalhar e quero continuar as aulas de dança no sábado mais não será possível, mais vou fazer noutros dias vou pagar um pacote mais caro, porque aprender a dançar não tem preço, temos que valorizar o que é nosso. 

O kuduro é uma dança Angola por isso vou aprender kuduro, mesmo chegando tarde deu para mexer o corpo, aprender a dançar de uma maneira divertida e perder peso, os poros estão todos aberto, acho que estou em um bom caminho, escolhi algo que me faz feliz a dança me faz feliz e a música também vou dançar até a última gota.

Dança com Afrikanas

A dança sempre vez parte da minha vida comecei a dançar com seis anos, Dancei no grupo chocolate, onde fui dançarina de lambada, isso foi durante muitos anos e tínhamos que treinar, fazer coreografia e ensair, depois tinha que apresentar para o público, fazia isso por amor e hobby.

O tempo passou e sempre Dancei claro na discoteca e festas, mais agora decidi aprender a dançar, me matriculei na escola de dança.
Dança com as africanas, é um novo projecto das Africanas, elas são cantoras e dançarinas, são muito famosas em Angola, por isso tenho que aproveitar a oportunidade de aprender a dançar no seu projecto, mais também vou aprender muito com os professores de dança.

Apaguei o curso de 3500 o pacote mais barato porque tenho pouco dinheiro e estou desempregada mais quando começar a trabalhar vou pagar um pacote mais caro. Puxa no dia do treino pensei que eu era uma grande dançarina mais é claro que sei dançar mais podia aperfeiçoar, e também dança e exercícios físico e tira estresse, valeu apenas entrar neste projecto, transpirei muito e mexi músculos que estavam parado a séculos

Barriga chapada

Comecei a treinar e estou cheia de preguiça, fiz exercício no período da noite,  fiz cerca 220 abdominais, sei que é muito para o primeiro dia, mais para quem quer estar em forma e ficar bonita tem que lutar, desde muito cedo fiquei tive barriga, isso afectou muito a minha auto-estima e também aceitação porque sabe como as pessoas são preconceitosas. 

Chega de desculpa e hoje é o meu dia para mostrar que sou capaz de mudar esta situação, vou fazer uma disputa comigo mesma se eu sou capaz, tenho  30 de dias para ficar com uma barriga chapada ou seja quero aqueles taquinho que toda a mulher deseja, e também o verão já está quase a chegar quero meter o biquíni se preocupar com os pneus porque são muito, tempo uma bexiga grande e pneus. 

Este exercício é mesmo para a estética mais sei que vai ser bom para saúde, não sou vaidosa mais gosto tanto de boa vida. Sei que não vai ser fácil são 30 dias de sacrifício e luta, vou ter altos e baixo mais não posso desistir.

Como pode ver na fotografia a minha barriga esta grande e neste dia foi o pior dia para ir na praia devido a minha barriga, a minha bexiga esta enorme, e uma vergonha ter este corpo mais vou treinar, tenho 30 DIAS PARA MUDAR A MINHA VIDA, vou postar fotos de mudança e fazer Videos.

Exercícios aeróbicos 50 dias

Estou a moldar o meu corpo o meu corpo está em construção e a minha mente tambem, tenho que ter uma mente forte ser uma pessoa forte, beleza como desejo tanto ser bonita e saudável ao mesmo tempo 50 dias de exercícios parece pouco mais para min foi com muito esforço e dedicação que chegue até aqui, sei que é muito pouco mais estou enfrentar barreiras, o meu inimigo é a minha própria mente e corpo ambos não querem exercitar, estou cansada sempre com sono, esqueci de acrescentar ou dizer que exercício está a me dar sono e fome, mais o meu corpo precisa de tratamento e cuidados este é o meu corpo, neste mundo as pessoas dão muito valor a aparência , e o mundo que vivemos agora há base de aparencia, já sofri muito preconceito por causa do corpo, ate mesmo familiares me abusavam por causa. Da minha barriga saliente, já me chamaram vários nome como mole e Fraca, já me assustar com insultos tudo por causa do corpo e mente

Exercícios aeróbicos 45 dias

45 dias estou com preguiça mais tenho que vencer a preguiça para alcançar vitória e chegar alcançar os meus objetivos, estou muito longe é um pouco desanimada não tenho vontade nenhuma de treinar mais me esforcei, estou numa fase difícil a minha vida financeira está no vermelho e ganho super mal mais não é desculpa para não fazer exercício, não posso ter desculpa quando eu cair tenho tenho que levantar sempre e rápido. 

A minha vida está cada vez mais difícil devido o emprego mais sei que não posso misturar as coisas quero ser atleta, viver como uma atleta, comer e beber como atleta, quero ter amigos que gostam de praticar desporto , está é a vida que eu quero ter, e nunca é tarde para começar e se os outros conseguem eu também posso realizar o meu sonho ser uma atleta.

Chega de desculpas e chega de viver do passado, tenho que ter fé que vou ter um corpo escultural e atractivo, estou feliz com o meu corpo até agora mais quero mais, quero ter um corpo esbelto, acho que na vida nunca podemos ficar satisfeito com o que temos tenho que aumentar ficar mais bonita e elegante.

Exercícios aeróbicos 40dias

40 dias que prático exercício em casa, prático na casa da minha mãe ou na minha casa, e para ser sincera está difícil de gravar vídeo e postar pensei que era fácil mais não é, vou continuar a gravar os vídeos porque serão as minhas recordações para o futuro, se Deus me dar mais tempo de vida, tenho que mostrar a minha realidade de onde estou e aonde vou chegar, treinar em casa e muito bom porque fico com a família e também incentivo os meus familiares a treinar, a minha mãe já se inscreveu no ginásio, a minha irmã está super preocupada em treinar, a minha família somos todos grande devido a comida é o sedentarismo, somos muito sedentários e gostamos de dormir muito, já passei dias deitada na cama, isso faz mal ao corpo e a alma, e bom ter comida e casa mais também é bom ter saúde.

Sou responsável pela minha saúde por isso tenho que treinar no duro, quero praticar yoga e outras modalidades mais antigas, porque na televisão vi um programa em que um indiano disse que yoga não é só um exercício e isso que quero não quero ser a gostosa e bonitinha, também quero ser um guru.

quero amar tudo que me faz bem e gostar tudo que me fazem, já vai anos que amo aquilo que só me prejudica, chegou a hora de meter uma pedra e levantar a cabeça e fazer as coisas que são boas para min é agradar a Deus, chega de desculpas e de fugir tenho que enfrentar as coisas, tenho que enfrentar que estou a envelhecer, o meu corpo não está em forma.

Exercícios aeróbicos 35 dias

Mudança no meu corpo já está acontecer mais estou a me sentir cansada, o meu corpo está cansado e estou com dores em todo lado, a minha mente e o meu corpo estão a trabalhar junto para eu desistir mais isso não é só para o meu corpo e também para ver se sou capaz de atingir os meus objetivos. Qual é a força que se encontra dentro de min se eu desistir e porquê sou fraca.

Se outras pessoas conseguiram mudar eu também posso mudar, estou sempre há olhar para as fotos de pessoas que fizeram exercícios e conseguiram mudar os seus corpos para me inspirar e me dar mais força para alcançar o meu objectivo em ter uma barriga definida, pernas grossas e braços bonitos. Quero um corpo bem tonificados. Fazer exercício é muito importante para min não é só saude, estética e personalidade, também é algo espiritual. Quero chegar ao um patamar espiritual muito alto com a ajuda de exercícios vou conseguir, já aprendi que o exercício é alto que Deus deu ao homem para entrar em contacto com ele, mais não sei porque, vou descobrir alongo do caminho,

Exercícios aeróbicos 30 dias

Estou super triste porque deixei perder os vídeos do exercício de 30 dias e tanta dedicação e esforço mais não vou desistir, mesmo com as dificuldades vou enfrentar tudo é todos os obstáculos mais o treino desde dia foi bom. 

Já viu algumas mudanças no meu corpo e no meu comportamento agora me lembro dos conselhos que dava as outras pessoas para fazer exercício mais eu não fazia nada para mudar a minha vida só dava a minha opinião, agora chegou a minha vez já cheguei até 30 dias, estou cansada mentalmente e não tenho ninguém a me apoiar só Deus na minha vida pra me dar força espero que o exercício faça bem a minha saúde e nos meus comportamento mais já aprendi que nada é fácil tudo na vida tem que houver luta, estou a lutar comigo mesma com esta mente que já têm 34 anos e triste pensar que com trinta e quatro anos nunca fiz algo assim para min sempre procurei desculpa para não cuidar da minha saúde, tudo bem já passei por muitos abusos mesmo dentro da família porque a sociedade tem um padrão de beleza e tem que ser respeitado, vivemos no mundo cruel, eu tenho que me curar

Exercicio aerobico 25 dias

\

Nao esta a ser facil, estou sempre a lamentar eu sei, quando eu estou a fazer exercicio sinto que o meu corpo agradece e fico espantada com a os movimentos que faço durante os exercícios, vou ser sincera eu treino em casa, com ajuda da internet vou até ao YouTube encontro vídeos de exercícios aeróbicos.

Quando estou a praticar não me sinto sózinha, sinto que estou com treinador, este vídeo do YouTube estão a me ajudar muito me dá força para continuar a treinar. A minha mente está ferrujado não aceita mudança de mentalidade, tenho que mudar a minha mente, chega de procurar desculpa para não fazer exercício, tenho que ficar com um corpo escultural por isso tenho que me sacrificar para conseguir o que quero.

Chega de ser a vítima ou a coitada chegou a hora de mostrar a min mesma que sou capaz de fazer mudanças na minha vida 

9 principais benefícios da natação

Um dos esportes mais completos e recomendados, a natação proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular, até o auxílio na recuperação de lesões. A modalidade é indicada para pessoas de todas as idades e biótipos, e tem ainda mais benefícios a oferecer. A seguir, veja os principais:

Não tem impacto: é um esporte que não afeta as articulações, promove o relaxamento dos músculos e ajuda a aliviar a tensão muscular.

Proporciona equilíbrio muscular: a natação é uma das modalidades mais completas. Os movimentos realizados durante a atividade envolvem a maior parte dos músculos.

Melhora a postura: aumenta a flexibilidade da coluna e remove a dor.

Melhora a capacidade aeróbica: como a natação exige muito da nossa respiração, o corpo requer uma grande quantidade de oxigênio.

Promove a circulação: praticar a natação, moderadamente, de 30 minutos a uma hora, pelo menos, duas vezes por semana, melhora a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos.

Promove a flexibilidade muscular: A modalidade ainda ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz o risco de doenças ósseas, como a osteoartrite. Exercícios de baixo impacto (como a natação) mantém os ligamentos exigidos fluidos e em bom estado.

Ajuda na recuperação de lesões: atletas lesionados são incentivados a praticar natação ou fazer a reabilitação na piscina. Isso acontece devido a resistência da água, que faz com que os músculos trabalhem sem a tensão do impacto sentido na colisão contra o chão ou outra superfície.

É para todas as idades: por ser um esporte sem impacto, principalmente, crianças, idosos e mulheres não correm o risco de lesões ósseas e musculares.

Os 5 Maiores Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

Os benefícios dos exercícios aeróbicos são poderosos e devem ser parte do seu programa de fitness. Exercício aeróbico é qualquer atividade ritmada que usa primariamente seus músculos maiores como os quadríceps e tendões e exige mais dos pulmões e coração.

Aeróbico significa “com oxigênio”, então quando você se exercita dessa forma, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar mais para levar o oxigênio para o corpo durante os exercícios aeróbicos e isso traz muitos benefícios tanto para o coração e pulmão.

Existem muitas formas de se exercitar aerobicamente. Você pode correr, caminhar ou andar de bicicleta. Pode usar uma esteira, bicicleta, escada, máquina elíptica, ou até mesmo participar de uma aula de aeróbica. Aqui vão os cinco maiores benefícios dos exercícios aeróbicos:

1. Ajuda a prevenir problemas de saúde

Os exercícios aeróbicos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e derrame. Exercícios aeróbicos como caminhada e corrida previnem osteoporose. Mesmo se você já sofre de algum desses problemas, o exercício pode ajudar a combater essas doenças. Ele também fortalece o sistema imunológico

2. Fortalece o coração

Exercícios aeróbicos fortalecem o músculo que trabalha mais duro no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo. Isso resulta em mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo, e também leva a uma remoção mais eficaz de toxinas e produtos do metabolismo do seu corpo.

3. Ajuda a manter as artérias limpas

Os exercícios aeróbicos elevam o HDL – bom colesterol – e diminui o LDL- o colesterol ruim. Isso resulta em menos acúmulo de placa nas artérias, protegendo o sistema cardiovascular.

4. Fortalece o Sistema respiratório

O exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode prover oxigênio ao corpo. Seu corpo precisa de um constante e generoso aporte de oxigênio para funcionar adequadamente.

5. Reduz a gordura corporal

Os exercícios aeróbicos não só queimam calorias, como é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal. Para o corpo queimar gordura, o oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício, e isso é benefício exclusivo da atividade aeróbica. Como você pode ver, os benefícios dos exercícios aeróbicos são impressionantes, então inclua-os no seu programa de fitness, sempre.

Exercícios aeróbicos 15 dias

Humm cheguei até este dia sei que é muito pouco é tenho muito pra frente, não quero desistir tenho que realizar um sonho que anda adormecido a muito tempo ficar sarada e saudável tenho que realizar o mais breve o possível.

Neste momento estou a passar uma fase que não estou aceitar o meu corpo, estou a achar que o meu corpo e feio, estou muito negativa no que diz ao meu corpo, não paro de me julgar quando me olho no espelho, quero ver outra imagem. Acho que isso tudo é da minha cabeça estou a me comparar com celebridades que estão no auge. 

Acho que preciso de ir em um psicólogo para ter um acompanhamento, me apetece chorar muito.. Mais não consigo vou procurar alguém para desabafar.

Exercícios aeróbicos 20 dia e relatório

Dia 20 consegui chegar até uma barreira sei que vai faltar muitas até eu atingir o meu objectivo, quero chegar até 90 dias de exercícios aeróbicos quero ver se sou capaz de conseguir o quero 90 dias para min e muito mais os benefícios serão imensos vou sei que vou ter mudanças na mente e no corpo, serei mais forte, segura e bonita.

O meu relatório deste dia de 1 até 20 e que suei muito para chegar até o dia 20, venci a preguiça e o mente negativa que eu tenho durante muitos anos sei que perdi peso, pena não ter uma balança mais vou comprar uma, perdi alguns pneus e barriga, o exercício aeróbico neste momento para min vou bom para perda de peso e movimentos do corpo.

E deu para recuperar os anos perdidos que não cuido do meu corpo e minha mente, neste momento quero chorar porquê sei que a linha caminhada será longa e terei obstáculos, e este obstáculo sou eu mesma, não posso desistir.

Vou procurar refúgio a Deus e a minha família 

zz

Exercicio Aerobico 10 dias

São 10 dias de treino parece mentira, estou a aprender um pouco sobre o meu corpo o quanto o meu corpo e frágil e fraco, durante muito tempo não cuidei do meu corpo como devia, mais agora chegou a hora de cuidar do meu corpo, sei que não será fácil devido os hábitos antigos que tenho que e o sedentarismo, e uma doença grave que faz mal ao corpo e a mente. 

Com a exercício aeróbico estou a movimentar partes do meu corpo que nunca fiz movimento, para começar o exercício esta muito difícil porque a minha mente se recusa a treina mais o meu corpo quer treinar.